健身房新手训练计划

<p>　　没有接触系统的健身训练，纯属小白，前几天办了健身房的卡，我是看着比较瘦，但体脂检测的内脏脂肪较高（具体可以看下体脂检测表），想问下有没有合适的健身计划，初期应该怎么做（是...</p><p>　　没有接触系统的健身训练，纯属小白，前几天办了健身房的卡，我是看着比较瘦，但体脂检测的内脏脂肪较高（具体可以看下体脂检测表），想问下有没有合适的健身计划，初期应该怎么做（是否需要先从体能开始？），然后逐步需要怎么做（包括饮食方面）？谢谢</p><p>　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。</p><p>　　锐星：锐利之师，星满天下2019-03-01锐星健身学院成立于2003年，由国家体育总局授权的健身教练培训基地，国内0基础健身教练培训机构。向TA提问关注展开全部首先让大家认2113识我们身体主要的肌肉群5261：</p><p>　　胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。</p><p>　　训练内容：各位新手可以一星期2至3天进行以下训练，请确保每次训练之间有最少48小时休息，为期4星期。</p><p>　　提示: 15 RM (Repetition Maximum)的意思是找一个重量，你只能做15下，没有力量再做多一下。这需要在头2-3次训练不几尝试，慢慢自己可以应付多少重量。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起132*****815</p><p>　　2019-03-01知道答主回答量：91采纳率：33%帮助的人：2万关注展开全部1/6 分步阅读2113</p><p>　　首先对于才开始健身的朋5261友来说，最简单的应该是跑步机，4102但是不能立1653马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。</p><p>　　对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。</p><p>　　想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。</p><p>　　很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说，最好不要吃东西。</p><p>　　对于健身的朋友来说，可能会喜欢练习力量，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。</p><p>　　最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起散淡的果实</p><p>　　学习学习再学习，训练训练再训练。2019-03-01采纳数：2821获赞数：5254</p><p>　　关注展开全部你这2113个情形，还是在健身房买几节私教课切实点。5261</p><p>　　买之前4102，先观察一下教练的情况，再跟1653你的会籍顾问沟通一下。这样一是教练有针对性，二是可能会有优惠。</p><p>　　如果有价格方面的顾虑，现在电商平台也有很多私教课在出售，要便宜的多，虽然服务也不一样，但能满足你的需要了。</p><p>　　如果不想上面这样，你先去练一段时间。健身房配有巡场教练，那些东西怎么用你就问他。总的安排一周练五天，基本上抗阻训练和体能训练各一半。</p><p>　　过一段时间你就会摸到些门道，或者跟教练能有沟通，或者会找到炼友，慢慢进步吧。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起小小石中草</p><p>　　2019-03-02知道小有建树答主回答量：229采纳率：0%帮助的人：18.2万关注展开全部不外乎饮食加训练，两者都要循序渐进。饮食切忌油炸和饮料（高糖分），晚饭七成饱，少碳水多蛋白。主要力量训练辅助体能训练，核心力量上去了再加强体能训练强度。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起手机用户87525</p>