初级男士健身教程

<p>　　记得刚毕业那会儿，在北京打工，在媒体上经常可以看到男人壮硕的肌肉，很羡慕、很man。就喜欢上了健身，刚开始什么也不懂，整天上网百度怎么健身、怎么练胸肌、怎么练腹肌，特痴迷！那时候本人比较瘦，身高175CM体重50KG，平时吃的也少。想起来就吃一顿，有时候一天不吃也不饿，没什么感觉。练了一个星期发现食量大大的增加，力气变大，一年以后，肌肉线条基本上就出现了，最明显的就是体重达到了70KG，胸大肌也比较发达了。之后由于工作原因就没再坚持，只是每个星期都会跑步做俯卧撑等一些简单的动作。下面我就说说男士健身的初级入门方法：希望能让爱健身的爷们儿少走弯路。</p><p>　　有的人为了形体美而健身，比如减肥、增肌等。有的人为了健康而减肥，比如说得了什么高血压、糖尿病等，医生建议做健身、加强锻炼。有了目标，就有了动力，有了动力才能坚持下去。</p><p>　　比如说我，当时键身的目的就是看到很多肌肉男身上的线条很美，很有爆发力，就喜欢上了健身。然后从网上找到了锻炼各个肌肉群的方法。从而做出一套属于自己的健身方案，虽然当时不懂，但是网上的资料确实很丰富，能给以我们实质性的指导，按着我的计划每天在慢慢地努力着。。。</p><p>　　健身分为有氧运动和无氧运动，如果想减肥的话，最好做无氧运动，比如说跑步、广场舞、跳绳等；如果想增肌就要做一些大动作，底次数一类的无氧运动，无氧运动一般都需要一些运动器械的配合，在做动作之前，要做拉伸，防止身体受伤。</p><p>　　每个人的健身方式不一样，目的也不一样，所以我们需要的器材也不一样。我当时是买了一付可拆卸的哑铃和一个杠铃。由于是在网上买的，得三、四天才能到，我利用没有器材这几天，做热身运动。如果不做热身运动，身体肯定会吃不消。身体垮了还谈什么健身？</p><p>　　人体主要有肩部肌肉群、臂部肌肉群、胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群和腹部肌肉群组成。每个肌肉群又由好多块肌肉组成。我们不可能每块肌肉单独练，只能今天练腿部，明天练肩部。一个肌肉群一个肌肉群的练，或者一天练两个肌肉群也可以。</p><p>　　肌肉的锻炼不能太频繁，刚开始的时候最好一天练一个肌肉群，一周休息一天，如果一个肌肉群今天练了明天再练，肌肉得不到休息，会肌肉劳损，得不偿失。练肌肉时也不能追求大重量，否则因为太重而导致姿势变型也会损伤肌肉，肌肉锻炼要循序渐近。刚开始的时候难免会有肌肉酸痛的现像，要适当的休息，可以做做拉伸动作。等肌肉恢复好再进行锻炼。“肌肉锻炼不要落下腿部肌肉群，否则增肌的进度会很慢。”这是一个朋友告诉我的。我也深有体会。</p><p>　　肌肉锻炼有好多种，比哪说胸大肌，可以做杠铃平板卧推、哑铃推举、哑铃飞鸟等，方法有很多，从网上学就可以了。每天做三、四种，中间休息一分钟。每种做8-12个，如果能做的更多就要加（器材）重量，做不到的话当然要减（器材）重量。（不要忘记做动作之前，要先做拉伸哦！）</p><p>　　肌肉增长需要蛋白质，我们每餐摄入的蛋白质是有限的，所以我们最好要用少吃多餐的方法，增大蛋白质的摄入量，当然还要尽量吃含蛋白质比较高的食物。</p>