<p> 很多人觉得健身是一件非常难的事情，觉得健身想练出胸肌就必须去健身房或者请健身教练，其实健身并没有那么困难，简单便捷的俯卧撑就可以，徒手健身练胸肌请了解一下。</p><p> 在看到很多人徒手健身后变成肌肉身材的视频，这位小伙就决定通过徒手健身，来改变下自己的身材。当然了，就算徒手健身也需要完整的健身计划，这位小伙决定挑战连续30天，每天做300个俯卧撑。</p><p> 通过小伙照片可以看得出，他虽然是偏瘦弱的身材，但整体体型比较匀称，胸肌和腹肌的轮廓也很好看，说明他有着非常好的健身基础，身体是很健康的。</p><p> 为了记录自己30天身材的变化，他在健身开始的第一天，详细的记录下自己身体各个位置的情况，也给我们提供一个很好的参考素材。</p><p> 虽然小伙有很好的健身基础，但每天300个俯卧撑，对他来说也是一个难度比较大的挑战，30天徒手健身计划的第一天，对他来说是很累也很痛苦的。</p><p> 不过他也有自己的训练优势，那就是相对于别人来说他的体重非常的轻，做起俯卧撑来也要相对的轻松不少，所以说体脂率适当的健康身体对于任何人都是非常重要的。下图是第1天。</p><p> 同样的俯卧撑训练对于个体不同的人来说健身计划也是不同的，因为每个人的身体健康情况都是不同的。所以大家在选择训练计划的时候要根据自己的身体情况去选择。</p><p> 虽然健身是件好事，但健身的目的也是为了让自己变得健康，如果因为过度健身而影响到自己的健康，那么就得不偿失了，健身训练的强度也要因人而异，量力而行。下图是第15天。</p><p> 转眼间他就到了徒手健身计划的第25天。这个时候的每天300个俯卧撑，对他来说已经非常的轻松了。也许每天300个俯卧撑，对别人来说很难是无氧运动，可是对现在的他来说已经变成了有氧运动，增肌的效果微乎其微。</p><p> 当徒手健身计划进行到一定程度的时候。就需要适当的增加健身训练的难度或者负重，当肌肉适应了当前的负重（体重），如果还按照原来的徒手健身计划去训练，那么再做俯卧撑也仅仅是增加肌肉耐力而已，力量的增长已经停滞。</p><p> 下图是第30天，让我们来看看30天每天300个俯卧撑的徒手健身计划，给他带来了怎样的改变。接下来就是见证改变的时候，这个俯卧撑健身计划究竟能带来怎样的效果呢？</p><p> 让我们来看看30天前后的身材对比照。30天，每天300个俯卧撑训练带给他身材的改变。他的胸肌不仅变得更加的厚实，肩膀三角肌也变大了，肩膀和腰部的倒三角比例也非常的好看。</p><p> 如今，他的身材已经非常的好。不管是胸肌和三角肌的饱满程度，还是肩膀和腰腹的身材比例都非常的好，可以说30天的徒手健身计划让他收获了非常多。</p><p> 不管是为了健康，或者是为了获得胸肌、腹肌、人鱼线而去健身。重要的，并不是说你去多好的健身房训练，而是有没有认真的去完成健身计划，对于真的想要健身改变自己的人来说，任何借口都不能阻挡他们。</p><p> 俯卧撑除了宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑锻炼胸肌上束、中束、下束还有其他俯卧撑，下面是3个俯卧撑难度升级锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！</p><p> 动作一：弹力带夹臂俯卧撑，动作要点：肘关节贴着身体做俯卧撑，有弹力带增加阻力。</p><p> 动作二：下斜俯卧撑，动作要点：脚放在高处，双手撑在低处，大臂和身体角度呈45°。</p>
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