<p>  天气越来越热了,你是不是想在度假的时候在沙滩上露出好身材呢?那有木有临时抱佛脚的好方法呢?当然有啦,现在就让小编给大家带来效果显著的徒手健身增肌计划</p><p>  高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。加拿大的一项研究证实,几分钟的高强度训练,就可以让肌肉的分子出现变化,堪比跑步或者是骑车几小时。虽然那几分钟你会感觉每一秒都非常难熬,不过一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了!利用沙滩前的20分钟就可以让你的肌肉膨胀起来,前提是你本身还是要有点肌肉底子的!快来看看经典的徒手健身动作。</p><p>  蹲下,假想你拣起一个篮球,起身并顺势跳起,同时双手上扬把球抛出。好了,第二个球又来了,再蹲下,拾球,跳起并投篮!</p><p>  撑起身体还原的时候,左手往右手靠拢,左脚往右脚靠拢,接着马上右手右脚打开,身体重心往右稍微移动,进行下一个俯卧撑。</p><p>  直立身体,往右上方将左腿膝盖抬起,同时右肘向下,双手放到下巴下方;交替用膝盖碰触肘部,保持身体稳定。脚踝上还能负重。</p><p>  双手叉腰,往前迈出一大步,身体下降,前面的膝关节弯曲成90度角,后面的膝关节接近地面,用前脚的脚后跟用力蹬地站起到起始姿势。</p><p>  打开双脚大概是肩膀的两倍宽,打开双手呈大字型,左脚脚尖转往左侧,左臂延伸,将上半身尽量往左侧推出,保持下半身不动。提醒大家务必要等左手与上半身都往左侧推到极限后,弯腰,将左手放到脚踝附近的地面,另一手则用力朝天空伸展。左手也能放到脚踝或者是小腿上。5个呼吸后,缓缓起身,换另一侧。</p><p>  每个动作要到位,全部完成后从头开始再做循环,共进行3组,组间休息10秒钟。心率控制在120到150次/分钟。必要的时候放慢速度,不要让动作变形。确实坚持不了就休息一下喝口水。</p><p>  虽然你知道好的身材并非一朝一夕可以养成的,不过假如真的需要你临时露肉的话,哪怕是让腰腹更紧致些也是好的,因此给自己20分钟突击这项功课吧!</p><p>  想要轻松卸下肥肉,秀出马甲线!提供免费健身专业指导,就在微信号:马甲线联盟!返回搜狐,查看更多</p>
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