徒手一周健身计划

<p>　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。</p><p>　　推荐于2017-05-03知道大有可为答主回答量：2127采纳率：83%帮助的人：272万关注展开全部越来越多的人选择2113在家锻炼，因为在家锻炼5261不仅方便自己，还可以节4102约时间和金钱。不过在1653家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：1.原地手脚开合跳：1分钟/组；2.原地抱头深蹲：20个/组；3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；4.仰卧交替“骑车”：20个/组；5.俯撑“爬山”：30秒/组；6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；7.坐姿收腿：20个/组；8.凳上反屈伸：20个/组；9.仰卧举腿：20个/组。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起宅爷老李</p><p>　　2015-11-09知道大有可为答主回答量：4.1万采纳率：14%帮助的人：4611万关注展开全部俯卧撑、踢腿、引体向上、举椅子。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起强壮的流氓</p>