不想去健身房这份徒手训练计划很适合你强化肌肉就靠它了

　　虽然这是一个倡导全民健身的社会，并且健身房可以说是遍地都有，但是有很多人还是不经常去或者根本没去过健身房，去进行健身训练。

　　对于很多不经常去健身房的人来说，他们有的是因为工作忙，没时间去，还有的就是单纯的不愿意去，就算有时间去，也因为自己嫌麻烦或者懒惰而不去健身房。

　　其实，咱们对于健身训练，需要改变一个误区，那就是不是说非要去健身房，咱们才能进行健身训练。

　　就算没有健身房这个场地，咱们有的人照样可以练出一身肌肉，照样可以锻炼并且强化自己的身体。那这些不去健身房的人是怎么做到的呢？答案很简单，那就是徒手的健身训练动作。

　　说到了徒手的健身训练动作， 很多人也许会觉得很复杂，动作很多很难学。但实则不然，虽然徒手训练动作有非常非常多。

　　但是咱们要想锻炼身体，强化自己全身肌肉的话，只需要单纯的掌握几个动作就可以了，并不需要学习太多的徒手训练动作。

　　首先，一个很常见的徒手训练动作，俯卧撑。相信咱们很多人对它都不会陌生，并且这几乎是一个所有人都做过的动作。

　　对于俯卧撑这个徒手训练动作，咱们需要知道的是，它可以很好的强化自己的胸部肌肉，以及自己手臂上的肱三头肌。

　　在做这个动作的过程中，我们需要注意的是，合理的调整自己双手之间的距离，与肩同宽左右即可。还有就是要在俯身时吸气两到四秒，起身时呼气一到两秒即可。

　　如果咱们能够坚持的去做俯卧撑，有自己的训练计划，在每天或者在每周中的几天去做多少个俯卧撑。

　　如此坚持下来，随着时间的推移，自己的胸部肌肉以及手臂上的肌肉，一定会变得发达起来。在形体上就会让自己的胸部肌肉挺起来，手臂的臂围得到增长，从而就会给别人一种壮实的感觉。

　　除了俯卧撑这个徒手训练动作以外，咱们还可以做的动作还有很多，就比如卷腹，平板支撑，以及徒手深蹲。

　　这几个都是非常好的徒手训练动作，值得注意的是，卷腹是强化自己腹部肌肉的，平板支撑是强话自己核心肌群的，而徒手深蹲就是强化自己腿部肌肉的。

　　在咱们的徒手训练计划中，可以把这些动作都融入进去，从而有效的去锻炼自己全身上下的肌肉，有条件的朋友还可以把引体向上这个动作加进去。