<p>  初级健身计划表 男人健身必备!_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 初级健身计划表 男人健身必备! 导语:成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想,但没有毅力是无法彻 底实现的,所以除了日常坚持锻炼之外,找到科学的增肌方法、制定 合理的健</p><p>  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 初级健身计划表 男人健身必备! 导语:成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想,但没有毅力是无法彻 底实现的,所以除了日常坚持锻炼之外,找到科学的增肌方法、制定 合理的健身增肌计 成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想,但没有毅力是无法彻底实 现的,所以除了日常坚持锻炼之外,找到科学的增肌方法、制定合理 的健身增肌计划才是王道。接下来,就给大家分享一个简单的初级健 身计划表,男人们赶紧运动起来吧! 一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。 第一天 胸肌和 3 头肌一起训练 因为这 2 个部位训练时都是彼此训练的,锻 炼胸肌也能练 3 头!窄握卧推练 3 头时也能锻炼胸肌 第二天 肩部肌肉:3 角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以 放在一起训练! 第三天 背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼! 第四天 腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块! 第五天 腹肌和小臂肌肉! 最后,休息 2 天 一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它 相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息! 如果锻炼一段时间后,发现某些肌肉增长缓慢,甚至停止增长,有 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调,可以改变一下动作,或者, 一个肌肉群用多个动作。因为,不同的动作会练到同一个肌肉群的不 同部位,不同的动作会有不同的效果。 生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏</p>
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